ERA# Alimenta-te bem [!]

DESCULPEM ONTEM NÃO TER POSTADO ;

ERA # { Alimenta-te bem }

Deves fazer várias refeições ao dia e não comer muito de vez , deves comer de 3 em 3 horas; Aqui vai um plano (: @

8:00 -Pequeno-almoço : cereais ( pouco açucarados ) e leite ou torradas/pão com algo à escolha e um copo de leite ou iogurte ; não te esqueças de uma peça de fruta .

11:00 -Refeição a meio-da-manhã : uma peça de fruta ( ex: maçã, pêssego etc. )

14:00- Almoço :  Carne de vitela com arroz .

17:00- Lanche : Bolachas com um copo de leite

20:00 - Jantar : Peixe grelhado e batata cozida

P.s : quando o intervalo do almoço e o jantar leva mais que  8 horas deves fazer dois pequenos lançhes ; a refeição do pequeno-almoço é a mais importante porque tiveste várias horas sem comer ;